P90X edzés: Egy otthoni fitness program
A P90X egy 90 napos edzéstréning, mely otthon végezhető. Ez tréning sokkal átfogóbb, és sokkal eredményesebb az eddigieknél.
Weboldal bejelentése
Szabálysértő honlap?
Kérünk, jelentsd be!
Ügyfélszolgálat
A P90X program áttekintése
P90X egy 90 napos programot ölel fel, amely egyesíti a különböző gyakorlat technikákat, beleértve erősítő edzést, kardiót, jógát, pliometrikus gyakorlatokat, és nyújtást. A program tartalmaz egy táplálkozási útmutatót, fitness tervet, naptár és a gyakorlatokat DVD-n, amit Tony Horton mutat be több férfi és női fitness modellel, akik bemutatják a különböző technikákat, bizonyos lépéseket alacsonyabb és/vagy magasabb intenzitással.
Gyakorlatok áttekintése
A P90X program 13 hétes ciklusból áll, edzés heti hat napon. Három edzésterv küzöl választhatunk, az úgynevezett "classic" (klasszikus), "lean" (karcsú) és a "doubles" (páros) programok közül. A programok közül mi választhatjuk ki azt a variációt, ami nekünk a legjobban megfelel. Van összesen 12 edzés, az egyes edzések különböző típusuak és különböző izmokat mozgat meg. A legtöbb edzés kevesebb mint egy óra időtartamú, bár a has edzést (Ab Ripper X) hetente háromszor kell végezni egyes edzésprogram után, ami 16 perccel hosszabítja meg az edzést. Az edzések közül egyedül a yoga több mint egy órás, egészen pontosan kb. másfél órás.
|
Edzés |
Hét |
Megdolgoztatott izmok |
Típus |
Ab Ripper X |
Idő |
Eszközök |
|
Chest and back (mellkas és hát) |
1-3, 9, 11 |
bicepsz, tricepsz, mellizmok, hát |
Erősítés |
Igen |
52:50 |
Súlyok, szék, húzódzkodó, fekvőtámasz keret, víz és törölköző |
|
Plyometrics (pliometrikus gyakorlatok) |
1-3, 5-7, 9-12 |
egész test, lábak |
Kardió |
Nem |
58:36 |
Jóga matrac, (pulzusmérő monitor), szék, víz és törölköző |
|
Shoulders and Arms (vállak és kezek) |
1-3, 9, 11 |
bicepsz, tricepsz, vállak |
Erősítés |
Igen |
59:53 |
Súlyok, fal, szék, víz és törölköző |
|
Yoga X |
1-13 |
egész test |
Nyújtás |
Nem |
92:24 |
Jóga matrac, jóga tégla, víz és törölköző |
|
Legs and Back (láb és hát) |
1-3, 5-7, 9-12 |
hát, térdín, vádli, comb |
Erősítés |
Igen |
58:56 |
Súlyok, szék, fal, húzódzkodó, víz és törölköző |
|
Kenpo X (ez egy harcművészet) |
1-13 |
egész test |
Kardió |
Nem |
58:46 |
(Pulzusmérő monitor), víz és törölköző |
|
X Stretch (nyújtás) |
1-13 |
egész test |
Nyújtás |
Nem |
57:32 |
Jóga matrac, jóga tégla, víz és törölköző |
|
Core Synergistics |
4, 8, 13 |
egész test |
Erősítés |
Nem |
57:27 |
Súlyok, műanyag tányér, karton, víz és törölköző |
|
Chest, Shoulders And Triceps (mellkas, vállak és kezek) |
5-7, 10, 12 |
tricepsz, mellizmok, vállak |
Erősítés |
Igen |
55:44 |
Súlyok, fekvőtámasz keret, szék, műanyag tányér, karton, víz és törölköző |
|
Back and Biceps (hát és bicepsz) |
5-7, 10, 12 |
hát és bicepsz |
Erősítés |
Igen |
51:36 |
Súlyok, szék, fal, húzódzkodó, víz és törölköző |
|
Cardio X (kardió) |
Páros |
egész test |
Kardió |
Nem |
43:18 |
Jóga matrac, jóga tégla, szék, (pulzusmérő monitor), víz és törölköző |
|
Ab Ripper X |
hetente |
hasizmok |
Erősítés |
--- |
16:07 |
Jóga matrac, víz és törölköző |
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
Mai: 26
Tegnapi: 32
Heti: 88
Havi: 251
Össz.: 341 420
Látogatottság növelés
P90X edzés: Egy otthoni fitness program - © 2008 - 2024 - pninetyx.hupont.hu